Ce tip de persoană care amână lucrurile ești — și cum poți schimba asta
Sursă imagine, Getty Images
- Autor, Michelle Roberts
- Rol, Redactor digital de sănătate
- Data publicării
- Timp de lectură: 3 min
O să mă ocup de asta mai târziu, lucrul acesta poate să mai aștepte, poate mai întâi iau o scurtă pauză...
Cu toții am trecut prin asta: amânăm anumite sarcini de lucru și ajungem să scriem eseuri pe ultima sută de metri, să avem o mulțime de mesaje necitite și să tot amânăm făcutul de ordine în dormitor, care în final nu mai e dus la capăt niciodată.
O cincime dintre noi suntem vinovați că lăsăm în mod regulat lucrurile pe mai târziu, însă cercetătorii spun că ce gen de personalitate amânătoare avem poate dezvălui ceva mai profund despre noi.
Ești un visător sau un rebel? Un hedonist sau un căutător de senzații tari?
Ce înseamnă toate acestea și poți schimba situația?
De ce amânăm?
Cauza poate fi ascunsă sau îngropată, conform Dr. Itamar Shatz, lector la Universitatea Cambridge. Ne poate ajuta foarte mult să înțelegem tipul de persoană care amână lucrurile care suntem, spune el.
Potrivit lui Shatz, oamenii se pot încadra în oricare dintre nouă tipuri, uneori simultan.
Visătorii, de exemplu, petrec prea mult timp creând fantezii despre viitor, în timp ce rebelii simt că nu controlează situația și amână lucrurile în semn de protest.
Hedoniștii acordă prea multă importanță plăcerii instantanee, căutătorilor de senzații tari le place cum se apropie termenul-limită pe propriul risc, iar cei care „sar dintr-o parte în alta" schimbă prea des sarcinile de lucru.
Și celelalte tipuri au denumiri evidente: cei care își fac griji, pesimiștii, perfecționiștii și cei epuizați de prea multă muncă.
Psihologul organizațional Ian MacRae, de la Societatea Britanică de Psihologie, spune că etichetele sunt în regulă, atât timp cât oamenii înțeleg că acestea nu reprezintă trăsături permanente de caracter.
„Le-aș recomanda oamenilor să se gândească mai degrabă în termeni de «astăzi mă comport ca un perfecționist» decât să se gândească că «sunt un perfecționist»."
Prof. Fuschia Sirois, expert recunoscut în acest domeniu la Universitatea Durham, respinge categoriile și spune că principalul motiv pentru care oamenii amână este, de obicei, același: evitarea sentimentelor neplăcute.
„Nu amânăm sarcina de lucru în sine, ci evităm emoțiile neplăcute asociate cu aceasta", explică Sirois.
Studiile privind activitatea cerebrală în rândul persoanelor care amână lucrurile arată diferențe vizibile în zonele implicate în reglarea emoțiilor, potrivit ei.
„De îndată ce percepem o amenințare, amigdala se activează, iar acest detector al amenințărilor reacționează mai rapid decât partea rațională a creierului nostru, cortexul prefrontal, care ne spune că situația nu va fi chiar atât de rea."
Cum poți schimba situația?
Sirois și Shatz au următoarele sugestii:
- Primul pas este să recunoști și să denumești emoția negativă, apoi să îi identifici sursa sau sursele. Provine dintr-o mentalitate perfecționistă sau pentru că ești foarte autocritic? Un exemplu clasic: anticipezi că această sarcină de lucru va fi foarte dificilă, solicitantă sau stresantă?
- Apoi, învață să întrerupi ciclul anxios, folosind tehnici precum exercițiile de respirație și mindfulness pentru a te relaxa.
- Nu există o soluție universală, dar strategii precum gestionarea sentimentului de vinovăție și rezervarea a mai multă îngăduință față de tine însuți pot ajuta.
- Elimină factorii care îți distrag atenția și împarte sarcinile copleșitoare în pași ușor de gestionat, începând cu „victorii rapide".
Însă MacRae spune că amânarea poate fi uneori un lucru bun: unele probleme se rezolvă de la sine, fără ca noi să trebuiască să ne grăbim să acționăm.
Și cum rămâne cu acele sarcini apăsătoare care trebuie duse la sfârșit? Cel mai mare obstacol îl reprezintă, de obicei, simplul fapt de a începe.
Motivația vine făcând, spune el, adăugând: „Impulsul începerii și continuării [acțiunii] ar putea fi exact ceea ce ai nevoie."
Acest articol a fost scris și revizuit de jurnaliști BBC, folosind inteligența artificială pentru a ajuta în procesul de localizare, ca parte a unui proiect pilot.
Editat de Teodora Coroiu.
