Magneziul: poate acest „mineral miraculos” să ne ajute cu adevărat să dormim?

A fost descris drept mineralul momentului.

Milioane dintre noi luăm magneziu dintr-o sumedenie de motive. Ne poate ajuta să dormim mai bine? Ne poate rezolva problemele de digestie? Poate oferi creierului nostru ocupat un moment de liniște?

Acum este momentul magneziului să strălucească în lumea rapidă a tendințelor de suplimente.

Și industria este în plină expansiune. Piața globală a magneziului valorează aproape 3 miliarde de lire sterline (aprox. 17,48 miliarde de lei) și este pe cale să se dubleze în următorii zece ani.

Într-o mică fabrică, cuibărită în Yorkshire Dales, butoaie uriașe de plastic pline cu pulbere albă sunt stivuite lângă mașini gigantice care zumzăie.

Muncitori în costume de protecție cântăresc cu grijă citrat de magneziu - un compus obținut prin amestecarea mineralului cu acid citric - în containere mari de oțel.

„Trimitem produsele noastre în toată lumea”, explică Andrew Goring, directorul general al Lonsdale Health. „Prin Marea Britanie, desigur, dar și în Australia, părți din Asia, Kuweit, Irak. Este unul dintre produsele noastre care se vinde cel mai bine, iar piața continuă să se extindă.”

El strigă peste zgomotul presei de pastile, o mașină care seamănă cu un Dalek și care produce zeci de mici tablete albe de magneziu pe secundă.

„Chiar avem nevoie de el?”, strig eu înapoi. „Și de ce acum? De ce a devenit atât de popular?”

„Influenceri, social media - asta îl promovează”, explică dl Goring. „Știam despre magneziu și beneficiile lui de ani de zile, iar acum, în sfârșit, a devenit popular la scare largă.”

Pot aproape să aud cum își rostogolește ochii când o contactez pe Kirsten Jackson, dietetician specializat în SII, care se ocupă de sănătatea intestinului.

„Scheme de marketing ingenioase”, spune Jackson, „Magneziul este implicat în domenii în care oamenii sunt dispuși să investească: somn, digestie, sănătate mentală.”

Dar este dornică să sublinieze că asta nu înseamnă automat că avem nevoie de suplimente pentru a ne îmbunătăți aceste aspecte ale vieții.

Magneziul este unul dintre numeroasele minerale din corpul nostru. Aportul zilnic recomandat pentru femei este de 270 mg, iar pentru bărbați, 300 mg. Stocăm aproximativ 25 g.

Reprezintă mai puțin de 1% din corpul nostru, dar „este implicat în peste 300 de procese diferite”, explică Jackson.

Este „mai ales important pentru creier și pentru starea noastră de spirit”, spune ea, deoarece ajută nervii să transmită mesaje corect și susține elementele structurale ale membranelor celulelor cerebrale.

De asemenea, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, la reglarea tensiunii arteriale și este esențial în mutarea calciului și potasiului către și din celule, lucru care menține ritmul bătăilor inimii.

Deci, cu siguranță înghițirea unei pastile pline cu acest mineral ar trebui să ne ajute corpul să funcționeze perfect?

Este mai complicat, spune Jackson. Pentru ca un supliment de magneziu să funcționeze, trebuie să avem deficit al acestei substanțe de la bun început - iar testarea acestui deficit este dificilă, deoarece majoritatea magneziului din corp este stocată în oase și țesuturi.

La nivel individual însă, mulți spun că au simțit o diferență luând suplimentul.

Pentru Katie Curran, specialistă în comunicare care a colaborat cu unele dintre cele mai mari branduri de modă, somnul bun era doar un vis.

„Acum un an, eram într-o perioadă dificilă”, mărturisește ea. „Îmi lua atât de mult să adorm, mintea mea era în alertă continuu, iar apoi, când în sfârșit adormeam, mă trezeam după câteva ore.”

Katie a decis să încerce magneziu glicinat - o combinație de magneziu și glicină, un aminoacid asociat cu îmbunătățirea somnului, conform dovezilor limitate.

După două săptămâni de administrare a 270 mg pe zi, ea spune că zgomotul din mintea ei a început să se liniștească. Gândirea accelerată i s-a încetinit și a început să simtă că poate funcționa din nou.

„Cu siguranță, somnul meu s-a îmbunătățit, aveam mai multă energie. Am devenit mai activă. S-au schimbat și alte lucruri în viața mea, deci nu pot atribui totul unui singur factor, dar cred că suplimentele de magneziu au fost o parte importantă a soluției.”

Deși un deficit de magneziu poate afecta clar tendințele de somn, nu există suficiente dovezi că suplimentele îmbunătățesc somnul pentru toată lumea.

Pe rețelele sociale, există o mulțime de utilizatori care iau suplimente și postează conținut cu eticheta „comision plătit”, ceea ce înseamnă că pot câștiga bani de pe urma recomandărilor.

Potrivit acestor creatori de conținut, pare că există foarte puține lucruri cu care magneziul nu poate ajuta, recomandând diverse produse.

Magneziul este adesea combinat cu alte substanțe pentru a sprijini diferite funcții ale corpului. De exemplu, se presupune că magneziul combinat fie cu L-treonat, fie cu glicinat promovează sănătatea creierului, ceea ce ajută la somn și la reducerea stresului.

Magneziul amestecat cu clorură este recomandat pentru tensiunea musculară și crampele premenstruale, în timp ce combinațiile cu citrat sau oxid sunt destinate digestiei și constipației.

Majoritatea dintre noi ne putem regăsi în cel puțin una dintre aceste ipostaze. Dar, avertizează nutriționistul Kristen Stavridis, nu există suficiente dovezi solide că majoritatea acestor suplimente cu magneziu au un efect pozitiv asupra populației sănătoase.

Și chiar dacă l-ar avea, tot ar trebui să fim deficitari în magneziu pentru a vedea un beneficiu.

„Companiile de suplimente strigă către noi: «Vom muri cu toții»”, spune Stavridis. „«Repede! Ia pastila mea și - voilà - ai soluția.»”

„Mulți dintre noi nu consumă suficient magneziu”, continuă ea. „Aproximativ 10% dintre bărbați și 20% dintre femei nu ating aportul zilnic recomandat. Dar luarea unui supliment nu este soluția.”

Uitați-vă la sănătatea somnului, de exemplu. Dna Stavridis spune că există multe studii contradictorii elaborând dacă suplimentele cu magneziu fac cu adevărat o diferență. Unele studii spun că acestea pot avea beneficii, în timp ce alte studii randomizate controlate - standardul de aur - sunt mai sceptice.

O altă complicație o prezintă faptul că suplimentele pot lucra uneori unul împotriva celuilalt din cauza modului în care interacționează în corp.

Consumul de zinc, de exemplu - un supliment recomandat adesea femeilor care ajung la perimenopauză - poate afecta rata de absorbție a magneziului.

Practic, spune Stavridis, este o situație delicată și nu pur și simplu un caz de „ia asta” și ai rezolvat.

Ea recomandă să examinăm mai întâi dieta. Dar dacă vă gândiți să luați suplimente de magneziu, Stavridis sugerează să luați zilnic jumătate din doza recomandată pe ambalaj și să urmăriți cum vă simțiți.

Dacă oamenii sănătoși iau prea mult, rinichii pot elimina excesul prin ceea ce ea numește „urină scumpă”, dar există în continuare riscuri - cum ar fi diareea, vărsăturile și greața.

Pentru cei cu boli de rinichi, suplimentele de magneziu pot fi periculoase și pot provoca hipermagneziemie - o afecțiune potențial fatală care poate duce la paralizie sau comă.

Dieteticianul Kirsten Jackson spune și ea că majoritatea oamenilor ar trebui „100% să se uite mai întâi la nutriție”.

Alimente precum semințele, nucile, pâinea integrală, legumele verzi și fructele sunt surse bune de magneziu, spune ea.

Ea avertizează că dacă nu consumați regulat aceste tipuri de alimente, probabil vă lipsesc și alți nutrienți esențiali, precum vitamina C, vitamina K, fibre și prebiotice.

„Un supliment de magneziu nu va rezolva toate aceste probleme.”

Acest articol a fost scris și revizuit de jurnaliști BBC, folosind inteligența artificială pentru a ajuta în procesul de localizare, ca parte a unui proiect pilot.

Editat de Teodora Coroiu.