De ce Gen Z înlocuiește antrenamentele cardio cu cele de forță

Antonia Duffin, în vârstă de 34 de ani, a început să meargă la sală pentru că voia să slăbească și să își tonifice corpul.

Acest lucru a devenit o parte atât de importantă a vieții ei încât ea a decis să devină antrenoare personală în paralel cu slujba ei în departamentul de operațiuni al unui lanț de supermarketuri, iar acum își conduce propria sală pentru femei în Manchester.

„Unele dintre clientele mele vor să simtă că sunt mai puternice, unele vor să fie în formă pentru a avea un copil, iar altele se confruntă cu afecțiuni precum endometrioza și vor să se simtă mai bine”, spune ea.

Ea explică faptul că oamenii par să se orienteze către antrenamentele hibride, precum Hyrox, care sunt sociale și competitive, în locul alergărilor pe bandă sau a ntrenamentelor cardio pe bicicletă.

Antonia observă, de asemenea, un interes mai mare pentru antrenamentele de forță în rândul clienților mai tineri, adăugând: „Cred că oamenii încep acum să își dea seama cât de important este acest lucru. Prevenim osteoporoza și afecțiuni de acest gen.”

Boom-ul sălilor de sport

Potrivit Sport England, mai mulți tineri adulți merg la sală și folosesc aparate de exerciții și greutăți pentru a se menține în formă, comparativ cu acum nouă ani.

„Sălile de sport oferă tipuri mai variate de exerciții, precum antrenamentele de rezistență, care pot îmbunătăți compoziția și forma corpului mai repede decât o pot face exercițiile aerobice”, explică expertul în exerciții fizice dr. Andrew Scott, de la Universitatea din Portsmouth.

El spune că și rețelele de socializare au un impact puternic.

„Mulți oameni iau aminte în mare parte de la influenceri, care sugerează: «Eu am reușit, iată ce am făcut și poți face și tu la fel».”

Studentul Will Seward, în vârstă de 19 ani, a început să meargă la sală atunci când era elev în școala generală pentru că voia să „devină mai puternic și să își dezvolte fizicul”.

Antrenamentele sale - care au loc de obicei trei pe săptămână - s-au schimbat de-a lungul timpului. La început, folosea benzile de alergare și bicicletele de exerciții. Acum, face antrenamente mai intense cu greutăți, pentru a-și dezvolta capacitățile atletice.

„Acest lucru a avut un impact real asupra vieții mele de zi cu zi”, spune el, „îmbunătățindu-mi starea de spirit și făcându-mă să mă simt în general mai sănătos”.

Halterele, kettlebell-urile, ganterele și aparatele cu cabluri fac toate parte din antrenamentele de forță pe care Antonia le oferă în sala ei, care este amplasată într-un container maritim.

Cercetările recente sugerează că efectuarea a două ore de antrenamente de forță în fiecare săptămână, cum este recomandat, poate oferi multe dintre aceleași beneficii ca și realizarea exercițiilor aerobice regulate. Acestea includ reducerea riscului de deces din cauza bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral, protejând în același timp creierul și sporind stima de sine.

Beneficii sociale

Aceste beneficii nu reprezintă însă singurul punct de atracție al exercițiilor fizice.

Mulți spun că simt un sentiment de conexiune atunci când fac mișcare alături de alte persoane.

Dr. Hussain Al-Zubaidi - un medic de familie, antrenor personal și triatlonist - spune că există acum „un ecosistem enorm” pentru cei care sunt deja activi, care include săli de sport, cluburi de alergare, aplicații de fitness, rețele de socializare și tehnologie purtabilă.

Modul în care oamenii din grupe de vârstă diferite își ating obiectivele generale de activitate fizică variază.

Printre cei aproape două milioane de participanți la chestionarul despre sănătate și stil de viață, Our Future Health, era mai probabil ca persoanele din grupele de vârstă mai tinere să facă săptămânal sesiuni scurte de activitate intensă, precum clase de fitness, aerobic sau fotbal.

Alergatul rămâne popular

Deși popularitatea alergării a scăzut în general, aceasta rămâne cea mai răspândită formă de exercițiu pentru tineri și se află în primele două activități preferate de către adulți, per ansamblu.

Iar alergarea organizată, în grup, prosperă: copiii, persoanele de 20 și ceva de ani și cele de peste 50 de ani reprezintă o pondere tot mai mare dintre participanții la alergările din parc gratuite, care sunt deschise tuturor și se organizează în peste 1.400 de locații din Regatul Unit în fiecare weekend.

Esther van Sluijs, profesoară de epidemiologie comportamentală la Universitatea Loughborough, spune că exercițiile desfășurate în cadrul comunității oferă oportunitatea de a forma conexiuni sociale.

Într-o perioadă în care munca de acasă este atât de răspândită, în special în rândul tinerilor, „accesul facil la cluburi comunitare aproape de locuință este foarte important”, adaugă ea.

Abonamentul la sală, „ca o factură de utilități de bază”

Cât îi costă, totuși, pe cei care fac mișcare să rămână activi într-o perioadă în care gestionarea bugetului este dificilă?

Mai mult de un sfert dintre persoanele cu vârste cuprinse între 16 și 34 de ani spun că plata abonamentului la sală și menținerea condiției fizice reprezintă o prioritate majoră la buget, înaintea vacanțelor și a meselor în oraș, potrivit datelor UK Active. Asta reprezintă o creștere față de o cincime de oameni care au exprimat această părere în 2024.

Un sondaj realizat în 2026 de Gym Group a constatat că o treime dintre membrii Gen Z cheltuiau între 26 și 50 de lire sterline (aprox. 160 și 308 de lei) pe lună pentru sănătate și fitness, iar un sfert cheltuiau peste 50 de lire sterline (aprox. 308 de lei).

Cordelia Sheridan, manager de evenimente în vârstă de 27 de ani, face exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână la sala sa din Battersea, în Londra. Ea spune că tratează abonamentul de 45 de lire sterline (aprox. 280 de lei) „ca pe o factură de utilități de bază”.

„Dacă mergi la pub cu un grup de prieteni, poți cumpăra câteva halbe de bere și cheltuiești cu ușurință o astfel de sumă într-o singură seară”, spune ea.

Faptul că locuiește la doar cinci minute de mers pe jos de sală îi permite să ajungă acolo la ora 6:30 dimineața și să facă exerciții înainte de serviciu.

La sală, ea petrece 10 minute făcând exerciții la un aparat care simulează urcatul scărilor, apoi 35 de minute folosind greutăți și aparate pentru a întări coapsele, șoldurile și partea inferioară a spatelui.

În trecut, rutina ei era concentrată exclusiv pe exerciții cardio, însă ea nu simțea că își îmbunătățea performanța sau devenea mai puternică.

Acum, ea spune că este foarte plăcut să își poată atinge obiectivele și să ridice greutăți mai mari.

„Vreau să intru în decada de 30 de ani fiind puternică,” spune ea. „Și, într-un mod ciudat, este și mai social.”

Pentru a-i convinge pe oameni să facă exerciții, trebuie să transformi activitatea fizică într-o activitate ușoară, socială și plăcută, chiar dacă presupune cheltuileli, spune dr. Al-Zubaidi.

„Cred că acesta este motivul pentru care activități precum mersul la sala de sport, cluburile de alergare și padelul au avut succes: nu pentru că previn bolile, ci pentru că sunt distractive și sociale.”

Acest articol a fost scris și revizuit de jurnaliști BBC, folosind inteligența artificială pentru a ajuta în procesul de localizare, ca parte a unui proiect pilot.

Editat de Teodora Coroiu.